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减肥期间如何饮食,如何运动
时间:2016-05-23 18:02:31  来源:TBBA篮球中文网

 吃其实是一门很深的学问,吃得好,我们的身体更健康,而且正确的吃法还能帮助我们有效的减肥瘦身,尤其是在运动期间,减肥者一定要注意把饮食也纳入自己的计划。

1、每天记录摄入食物的热量

减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量。因此,饮食的搭配就显得尤为的重要,特别是饮食类的食品更要算上,往往就是这些小的细节决定你减肥的成败。

2、若是吃得多就得多跑步

如果你今天因为聚餐或者是聚会,因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊”,那么你就得通过运动来跳出这个“深渊”,也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量。

最好的耗能运动当然是有氧运动,也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动,且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围:(220-年龄)x(60%~80%)。这个过程中,最好注意保持合理顺畅的呼吸,一次跑上30分钟以上,这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧。

3、每天最好消耗300千卡的热量

据研究发现,人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动,也就是说如果你若果每天都想瘦一点,那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的。为了保险起见,我们最好能消耗300大卡的热量,那么基本上减肥就是小case了,可是这300大卡的概念是什么呢,请看下面:

1、以8km/h的速度跑30-50分钟。

2、骑单车60-75分钟。

3、快走60-90分钟。

4、游泳30-45分钟。

5、球类运动1小时左右。

看过上述内容,我们知道在运动减肥期间应该如何正确饮食了,通过运动来减肥是一种最安全可靠的方法,而如果因为不合理的饮食而让自己的努力白费,那是很不值得的。减肥食物

1、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。2、茶普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。3、醋醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。4、兔肉高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。5、赤小豆是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。6、大蒜对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。8、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。9、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。10、苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。12、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。13、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用15、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。16、韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。17、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。冻豆腐冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,防治动脉硬化,促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤维和植物固醇,这些都可以降血脂。最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾,还能减少动物蛋白的摄入,起到一定的减肥效果。卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纤维质和维生素。它可以促进我们肠胃的蠕动,加速身体的排毒,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!胡萝卜胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。[1]酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数

  酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。蘑菇蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑

  蘑菇

菇减肥,不用担心得不到蛋白质的补充,蘑菇里面含有大量的蛋白质,蛋白质高达30%,维生素含量也很高,每一克含有2.06毫克维生素c,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使用蘑菇不仅可以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味道也不错,很难吃腻,蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼,因此使用蘑菇,是理想的减肥方法。



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