运动饮食

内容摘要： 耐力也能吃出来！最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示，多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。　　美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示，

内容摘要：　 一、“冬藏”理念巧运动　　错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病。　　纠正误区：冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。&ldq

内容摘要： 赛前营养和赛后恢复同等重要，赛前营养关系到比赛能否顺利完成。赛后恢复关系到超量恢复再投入到下一个训练周期之中，进一步提高成绩。
对于跑马拉松的选手必须了解运动营养的知识和如何摄取，跑马拉松时最

内容摘要： “运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的

内容摘要：　　慢跑　　每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。　　慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β&m

内容摘要： 虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外，一般

内容摘要： -主推食材：菠菜　　周末是很多人的“运动日”，特别是冬天，周末到场馆打球游戏，是不少人的“周末必修课”。但运动时，有些人会出现肌肉抽搐的情况。是因为冬天缺钙了吗？其实未必，也许多

内容摘要： 许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中

内容摘要： 古语云：三十而立。在人生的阶段当中，30-40岁是一个人的黄金年龄阶段，你能不能成功就看这十年里付出和努力。因此每天忙得不可开交，生活毫无定性规律，久而久之，就会出现精神不足的状况。这是因为你的身体没电

内容摘要： 一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候

内容摘要： 不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥，却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现，在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。　
　西澳大利亚大学的研究小组让

内容摘要： 美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。
　　1、运动前喝杯冷饮。
　　《运动医学和科学》杂志刊登的

内容摘要： 如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法和冥想法的阶段，那么对瑜伽的理解并不能全面。其实，瑜伽是一整个系统，它的体位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分，练习瑜伽的真正好处在于，它提供了一种健康的

内容摘要： 据英国《每日电讯报》、《每日镜报》等媒体报道，科学家发现少量的黑巧克力或许能起到跟健身锻炼对健康同等的好处。
　　 研究者观察细胞中负责产生能量的线粒体，他们发现巧克力中一种叫做表儿茶酸的化合物

内容摘要： 虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖份和咖啡因。因此这些饮料通常都含有很高的热量。除此之外，一般

内容摘要：1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗？没有区别。饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响，重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度，这样才能从总体上燃烧更多的热量。假如你在饭前锻炼，身体就会更多地利用体内

内容摘要：　　1、关键的碳水化合物。　　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉

内容摘要：　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?　　运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。　　运

内容摘要：对于乔伊、特雷西、拉妮塔来说，运动不仅能保持良好体形，重获健康，更重要的是它能够重新把自己和身体连成一体，在经历了乳腺癌和乳房切除手术的创伤后重新找回对身体的感觉。运动不仅能带来快乐，它对乳腺癌幸存

内容摘要：去年刚结束的运动会调动了我们的运动细胞,那么运动和饮食的关系大家了解吗?下面我们来学习一下吧.对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。vs运动量1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推

内容摘要： 运动前要喝足水 　　在缺水的情况下运动可是件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。　　什么是健康的水　　美国科学家Martin Fox所著《健康的水

内容摘要：　 有的市民在运动后感觉很饿，有的人甚至在运动后更加爱吃肉来补充消耗掉的体力。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士指出，运动后不注意控制饮食是不可取的，吃肉更不可取，因为这些做法在运动后&ldquo

内容摘要： 日前，在美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”上，专家提醒——体育锻炼后该吃点什么？有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪。殊不知这样非但不能减

内容摘要： 很多人在锻炼之后，爱喝运动饮料或者大量喝水。《力量与训练研究杂志》近日刊登美国德克萨斯大学完成的两项研究表明，巧克力牛奶是运动后最佳饮料，身体恢复速度最快。
　　新研究负责人约翰·艾维博士表

内容摘要： 经常有运动的人问我“运动后吃什么”，我说吃适量的流质碳水化合物。他们听到这个就懵了，什么是流质碳水化合物。通俗地说也就是用谷类做成的稀饭。其中我经常向大家推荐的是粥。
　　这是因为，吃五